7 pozycji

Martucca dokładnie, dostrzegam u siebie pierwsze objawy uzależnienia 8-) DT Trening: 1. Przeskoki na boki do przysiadu x15/ x15/ x15 2. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga prawa) x15/ x15/ x15 3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15 5. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga prawa) x15/ x15/ x15 [...]

[...] (zaległe z treningu grzbietu), ale poprostu nie mogłem. Jak nogi zaczepiałem to całe pośladki i dwójki odmawiały posłuszeństwa i po 4-5powtórzeniach nie miałem sił trzymać pozycji technicznej. łydy - pompa w chuy. Co najlepsze zauważyłem w końcu po tylu miesiącach katowania łydek poprawę ! przedramię, brzuch - kosmetyka, pompa micha kcal - 4201 [...]

[...] seiken-tsuki (jodan, chudan, gedan) 6. Bloki: seiken-jodan-uke, seiken-gedan-barai, kake-wake-uke. 7. Kopnięcia: hiza-geri, kin-geri, mea-keage. 8. Kumite: poruszanie się w pozycji walki krokiem dostawnym. 9. Z aktywnej pozycji haisoku-dachi przejść do zenkutsu-dachi i wykonać techniki: morote-tsuki (jodan, chudan, gedan), seiken-gedan-barai, [...]

[...] cicho na silowni, a tu najazd jakis, widac bedzie na filmach. Klimat nie dla mnie, i nie chodzi mi o frekwencje bo nie roszcze sobie prawa do wylacznosci silowni do mojej dyspozycji, tylko oni tu maja manie rozmow. Kazdy chce pogadac, pokomentowac, a ja jestem w tym przypadku aspoleczny, chce miec swoj swiat, ja i cwiczenia. W Polsce to mnie w [...]

[...] Sporo ćwiczeń na odważniki już znasz ze sztangi i sztangielek. Jerk albo wyciskanie wojskowe. Tylko jak bierzesz się za "górę" to już powinieneś umieć położyć odważnik w pozycji spoczynkowej na przedramieniu (rack) Ogólnie to powinno pójść tym tropem: swing - clean - press - jerk - snatch. A potem z górki :-) Coś nagram. Bede Ci bardzo [...]

[...] sztangi) 15 hang power clean 60kg (zarzut ze zwisu na wysoko) 45 wall balls Kolejny (na czas - ja nie mierzyłem bo zamiast liny zrobiłem wall climb - wchodzenie na ścianę do pozycji stania na rękach - mam przeciążenie m.ramiennego i za bardzo po linie nie mogę wchodzić) 30-24-18-12-6 kcal na wiośle 5-4-3-2-1 wall climb Oprócz KUMITE doładowywałem [...]

[...] tułów (jak ja) to z automatu, mechanicznie jesteś predysponowany do ciągów, a nie predysponowany do siadów. Dlaczego? Bo osoba z długimi nogami, zaczyna ciągnąć ciężar z pozycji ćwierć siadu, a ta z krótkimi z pozycji półsiadu. /SFD/Images/2015/12/7/76babd21d528427fb5d5c7303b84b8a1.png Dobra, przechodząc do konkretów. Imo MC nie warto [...]

[...] dobra pompa, można lekko dołożyć, za tydz 77x12-15 + 45x10+ 6. Unoszenie - 25x14 dobre tempo, super weszło w bok barku, 25x14 jw, 21x18 lux dobicie, pilnować jak najwyższej pozycji lokciq przez cały ruch, za tydz 27x12-15, 27x12, 21x20 7. Cross - 25x14 czucie takie sobie ale dobre tempo i dopięcie tricepsa, tutaj nie dokładamy ciężaru, 25x9 [...]

[...] 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 7 mało powt, za dużo pracy czworobocznego, za duży ciężar, 45 kg x 10 znacznie lepsza jakość, klata przyklejona, jeszcze trzymać głowę w jednej pozycji i plecy proste, bardzo dobre wyciągnięcie ruchu, 40 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, prowadzić łokieć mocno do biodra i trzymać bark nisko, za tydz 45 kg x 10-12 x [...]

[...] wagi, ale jako całość fajnie weszło w plecy - mam nadzieję że dobrze robię 3. Wyciskanie francuskie stojąc 10/10/10/10 7/9,5 - ciężko, kosztem utrzymania prawidłowej pozycji!/8,25/8,25 4. Brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: bardzo fajnie, a dziś [...]

[...] + c.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko ----12x63x30x30/10x68x35x35/8x73x40x35/6x78x45x35 5.a zarzut na barki -wyciśnięcie do góry ,opuszczenie na dół,do góry i na dół do pozycji wyjściowej 15sek przerwy + b.wyciskanie na maszynie siedząc ---10x25x30/10x30x35/8x35x40/6x35x40 barki już miały dosyć --następnie triceps 6.górny wyciąg [...]

[...] niż wczoraj a dzisiaj siłka WL--Docelowe 2 x 3 x 115kg 2 x 3 x 130kg 2 x 2 x 137kg --tutaj słabo 2 x 3 x 130kg wiosło sztanga --dzisiaj dla odmiany od dawna nie robione w pozycji pionowej 5 x 8 x 90kg--nie jest ciężkie lecz nie dokładałem ze wzgledu że zle mi się stoi dipy poręcze 5 x 6 x cc+35kg prostowanie ramion do dołu górny wyciąg [...]

[...] 95kg WL-wąsko SMITH 10 x 83kg 8 x 88kg 3 x 6 x 93kg Dipy 10 x cc+25kg 8 x cc+25kg 3 x 6 x cc+25kg unoszenie hantli bok 3 x 16 x 12,5kg--połączone z unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3 x 12 x 12,5kg--połaczony z drążek -- trzymanie pozycji na górze i powolne schodzenie w dół kilka serii TRENING :-? nie było zle ,lecz mogłoby być lepiej %-)

[...] O matko! Dawno nie robiłam wykroków, a 120 nie zrobiłam nigdy w życiu. Gibałam się na początku na wszystkie strony, później ciut lepiej :). 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 2,5 kg/2,5 kg/5kg/5kg Pierwsze dwie serie zrobiłam opierając się na dłoniach z obciążeniem na nadgarstkach. 3 i 4 trzymając [...]

[...] czesci aby taka dualowką dalo sie juz ostro pojezdzic,a nie narzekac ze cos nie dziala. Ceny sa orientacyjne i wraz z nastepnym sezonem moga ulec zmianie, przy nie kazdej pozycji widnieje cena, niektorych nie chcialo mi sie szukac, moga tez wkrasc sie bledy cenowe. RAMA: Leader Fox Dragstar 450 zł, Author A-Gang A.M. 730 zł, Duncon Amstaff 660 [...]

[...] za bardzo sie skladam. Pewnie robie tam wiecej bledow ale ten nawet mnie rzucil sie w oczy. Tym razem dalam sobie kilka sekund przed kazdym powtorzeniem na przygotowanie pozycji, spiecie wszystkich miesni i bardzo pilnowalam napiecia brzucha. roznica ogromna, plecow wogole nie czulam a sila byla 8-) Ogolnie trening super, w porownianiu z [...]

[...] zwrócone nieco na zewnatrz. Wyginajac nieco talie z glowa wyprostowana i wzrokiem skierowanym na wprost, wykonaj ruch, jakbys chcial ukucnac do chwili gdy uda znajda sie w pozycji równoleglej do podloza. Kolana w linii duzych palców stóp. dla utrzymania równowagi nalezy nieco uniesc piety. Powtórz 6 do 10 razy. Jezeli chcesz wzmocnic zewnetrzne [...]

[...] - Etap treningu ukierunkowanego - Etap treningu specjalistycznego Etap przygotowania specjalnego to pierwsze lata treningu, krystalizowanie zainteresowań i dyspozycji lekkoatletycznych. Jeston charakterystyczny dla klas lekkoatletycznych w szkołach sportowych stopnia podstawowego. Program winien obejmować niemal cały wachlarz grup [...]

[...] rundy przeciągania drużyny przeciwnika na swoją stronę - 2 obwody, 9 stacji, na każdej 40 sekund, między obwodami minuta przerwy 1. przysiady 2. pompki 3. brzuchy 4. zmiana pozycji nóg 5. wynoszenie partnera 6. brzuchy i unoszenia nóg, dotykanie ich przeciwnymi dłońmi 7. sztangielka i zmiana pozycji nóg 8. rzut piłką do partnera ( imitacja [...]

[...] serie na zmianę STACJE: Każda stacja 30 sekund, po całym obwodzie minuta przerwy, 2 obwody 1. gumy i ciosy z dosiadu 2. przysiady z wyskokiem 3. pompki 4. brzuchy 5. zmiana pozycji nóg 6. piłka lekarska i rzuty- imitacja ciosów 7. wynoszenie partnera 8. leżenie i brzuchy – lewa ręka do prawej nogi i odwrotnie 9. sztangielka i zmiana [...]